การวางแผนและการเตรียมการจะทำให้การเปลี่ยนแปลงในรอมฎอนง่ายมากขึ้นและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เดือนรอมฎอนที่ศักดิ์สิทธิ์กำลังมาถึงในระยะเวลาที่เร็วขึ้น และการถือศีลอดนั้นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้เราล้างพิษโดยการขจัดสารพิษออกจากกระเพาะอาหารลำไส้และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่ด้วยความร้อนในช่วงฤดูร้อนที่แผดเผาและการอดอาหารทุกวันประมาณ 15 ชั่วโมง การปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงและกิจวัตรประจำวันส่งผลกระทบต่อผู้คนที่แตกต่างกันในรูปแบบต่างๆ

“หลายคนคิดว่าเราจะเตรียมพร้อมสำหรับการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน แต่ถ้าหากมีการวางแผนและการเตรียมการจะทำให้การเปลี่ยนแปลงกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและช่วยให้คุณปรับตัวได้ดีกว่าและมีสุขภาพดีขึ้น อาหมัดผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์ภายใน iCARE Multi-special Clinics มีวิธีที่มีประโยชน์ในการเตรียมของคุณในเดือนรอมฏอนดังต่อไปนี้

การบริโภคอาหาร: เริ่มลดมื้ออาหารของคุณเหลือเพียงปริมาณที่น้อยเกินไป การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่จะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารและทำให้การอดอาหารทำได้ยากขึ้น

อาหารเช้า: ในช่วงรอมฎอนเราตื่นขึ้นมาในช่วงซูโฮรก่อนอาหารเช้า ก่อนที่อาหารจะเริ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรจะข้ามสิ่งนี้ เริ่มรับประทานอาหารเช้าตั้งแต่บัดนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาก่อนหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารเช้าไม่มากนัก

หลีกเลี่ยงอาหารว่าง: รับประทานอาหารเฉพาะมื้อหลัก 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้อ

เลิกสูบบุหรี่ในระหว่างวัน: เพื่อไม่ให้เกิดอาการหงุดหงิดโกรธกระวนกระวายใจความอดทนและความยากลำบากในช่วงเวลาที่อดอาหารให้ลดการสูบบุหรี่ในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่รอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเลิกนิสัยไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่

ลดปริมาณการดื่มกาแฟ: ถ้าคุณเป็นคนรักกาแฟและไม่ต้องการปวดหัวในช่วงสองสามวันแรกของเดือนรอมฎอนให้เริ่มลดปริมาณคาเฟอีนลงในขณะนี้ เปลี่ยนเป็น decaf กาแฟครั้งละหนึ่งครั้งจนกว่าคุณจะดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น

ควบคุมการนอนหลับ: ถ้าคุณนอนดึกและตื่นขึ้นมาช้าๆ เริ่มต้นการควบคุมการนอนของคุณตั้งแต่บัดนี้เพราะในช่วงรอมฎอนคุณจะตื่นขึ้นมาในช่วงซูโฮร คุณอาจกำลังนอนหลับก่อนหน้านี้ด้วยเช่นกัน อีกวิธีหนึ่งคือให้งีบหลับช่วงบ่ายให้หลับไปสักหน่อย ไม่ว่าคุณจะเลือกนิสัยการนอนหลับอะไรให้เริ่มทำแบบมาตั้งแต่ตอนนี้

ปรึกษาแพทย์: หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการอดอาหารด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรืออาการกรดไหลย้อนให้นัดหมายกับแพทย์ที่จะบอกคุณว่าการอดอาหารปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

แบ่งปัน